-------- "This is the time for action not only words, use your God given gifts to develop this country, dont be afraid to speak up, and feel PROUD THAT U R EGYPTIAN." -------- Mohaly, Feb 2011

Thursday, August 20, 2009

593) Stress, Killing me Softly!

It is sad and scary how stressful life can affect one's health. I don't know how & when I did surrender to stress. But I know that -after tests- I am currently facing potential risk of health problems where I have to take care of my stress levels, food, exercise, and everything to be back to normal.

Guys, it is serious. Stress is a killer, I am now taking it very seriously coz I really don't want to pile up health problems just because I couldn't control my stress. From this moment I won't allow stress to dominate my life no matter what are the consequences. We only live once.

Stress is a biological term which refers to the consequences of the failure of a human or animal to respond appropriately to emotional orphysical threats to the organism, whether actual or imagined. It includes a state of alarm and adrenaline production, short-term resistance as a coping mechanism, and exhaustion. Common stress symptoms include irritability, muscular tension, inability to concentrate and a variety of physical reactions, such as headaches and elevated heart rate.

Enjoy your life, work hard, exercise, eat healthy food, have fun with loved ones, and sleep well. Please take care coz stress is sneaky and sometimes we don't feel it except after it becomes part of our life.

May Allah Bless us all,


E N G Y said...

I can't agree more, but how we can control the stress??!

Mohaly said...

Avoid Stress by:

Do not get mad at yourself
Be organized and prepared
Make time for fun
Make time for relaxing
Eat healthy foods
Stay positive
Go to sleep at a regular time
Plan your time ahead
Be around people who make you feel happy
Be around people who you can talk to about your feelings
Stay away from people or situations that make you feel stressed

Mohaly said...

Controlling Stress by:

Eat healthy
Use support systems (friends, family, advisors, counselors)
Be social (go out and do fun things with your friends)
Get out of the house and enjoy the outdoors
Try to think about the good things in your life

alna said...

Last year, stress started to become part of my life. I didn't notice it, only when I was physically sick, it was already too late.
I was adviced to attend a “Stress Management Training", mainly based on Neuro-linguistic programming (NLP), for me sometimes difficult to apply because I don’t fully agree with the LNP philosophy.
Anyway, I learned some exercises (yoga/breathing) to relax or concentrate when facing difficult situations and what they called the life equation “conception not equal to reality”: if your conception doesn’t correspond to the reality, you have 3 options: change the reality, learn and change your conception or suffer from stress and irritation. I find this theory very interesting, maybe not to prevent stress but to avoid it after a potentially stressful situation.

amina said...

very nice Alna.

I agree that the stress comes when what we are not satisfied because what we want (money, looks, work, partner,etc) is not what we have.

Salamtak ya Mohaly, please take care of yourself, you are a valuable person to many.

Marwa said...

Salamtak men el stress ya Mohaly...

The most difficult part of all what you said is : Stay away from people or situations that make you feel stressed...

Momken te2olly ba2a Ezzay ya3ny???

Mohaly said...

Allah yesalemek ya Marwa, I mean try to deal with them on MINIMAL basis. El daroory awy ya3ni, and even when dealing with them try to turn off your emotions just deal with the situation as shaket el 7o2na that hurts for a sec then it is over.

Gathom Neela, Malo el Balad!

Marwa said...

Thanks ya Mohaly for this advice, ma3ak 7a2 wallahi :))
(mesh sahl enta bardo)

Mesh keda, ana ba2ool keda bardo, Gathom neela Malo el Balad fe3lan :D :D :D

Noblese said...

Mohaly, do take care of yourself! I suffered a burnout due to stress at work. What I learnt was to take it easy, listen to the body signals, relax, correct breathing, letting go ... no one will tell you 'Thank You' at the end. Health is the most important thing in life!
Take care

Sherry said...

hi mohaly.....take care of urself...o kol sana o enta tayeb o may ramadan help u start ur new lifestyle...:)

Nerro said...

Kol sana wenta tayeb...may Ramadan bring you all the serenity and peacefulness you deserve :))
ya Mohaly mafish 7aga mestahla. Eliminate the sources of negative energy and stress in your life. and sa7 "Be around people who make you feel happy. Be around people who you can talk to about your feelings" coz that's a heck of a stress relief on its own. let alone if you can do the rest.
Salamtak...and begad don't let it get into you.

MariannE_N said...

Oh noooo,
Don't make stress affect your coll style of life.
Well to be honest, nothing will change, work load will be the same, silly or toxic people that you meet everyday will never change, only one thing we can do about stress it is to give some time to yourself, if Yoga or mediation work with you then go for it. But I would say take some vacation, or even watch a lot of sitcom.
Mesh 3arfa ya Dr. Mohammed but you should do something about it, matsebsh el 2omor keda, DO something begad
ana 3an nafsi suffering from getting mad at myself, but I am trying to fight it, trying to make peace.

Fareed Elsherbeny said...

Initially, I would like to say SLAMTAK YA DOCT.

Stress is a main component of our life, it is a product of our modern age. Life stress , work load, lots of stressful aspects will never change; what can change is only our approach to stress. We can think postively, trying something new every week, trying to avoid time constraints, having a schedule of life..... May be that would help us be more comfortable with our life....

Dr. Mohamed, you gotta try somethign new, go to some quite place, refresh your mind and tryin to enjoy nature every now and then to release stress level.

Omar Rostom said...

la2 ya Mohamed, please take care of yourself, you are a distinguished person and we are proud of being your friends, so kabbar , u should be ur first priority.

ahmed said...

مصراوي - خاص - إذا كنت مكتئبا أو تعانى من ضغوط نفسية وهموم لا تفارقك، عليك فقط تصفح حملة إلكترونية جديدة على شبكة الانترنت أطلقها طبيب نفسى بعنوان (حملة انتصر على الضغوط والهموم) تقدم "روشتات" مجانية للوقاية والعلاج من الأمراض النفسية.
ويقول الدكتور رامز طه استشارى الطب النفسى وصاحب الحملة: "إن الدافع وراء إطلاقها هو التحذير من المخاطر والأمراض الناتجة عن الضغوط والهموم".
واشار إلى أنه ومعه أطباء نفسيون آخرون شاركوا فى الحملة سواء من مصر أو السعودية لاحظوا فترة تزايد حالات الاكتئاب مع انتشار السلوكيات العدوانية والعنف والإدمان وضعف العلاقات الاجتماعية، بالإضافة إلى الزيادة المطردة فى الإصابة بالأمراض الجسدية الناتجة عن الضغوط النفسية وجميعها حالات مرضية تنبع من الكم الهائل من الضغوط النفسية والتوتر وعدم القدرة على التعامل مع مشكلات الحياة لدرجة أن الناس أصبحوا يعيشون فى حالة هياج عصبى طوال الوقت بدون مبرر خاصة مع حالة اللهاث اليومى وراء لقمة العيش.

ahmed said...

وأضاف أن الحملة تحمل رسالة تحذير من تزايد المخاطر والأمراض الناتجة عن وباء الضغوط المتلاحقة والهموم وظاهرة الاحتراق النفسى والكآبة والإجهاد وما ينتج عنها من تزايد الاضطرابات النفسية والتوتر والقلق والاكتئاب وإهدار الطاقات فى مشاكل وصراعات لا تنتهى لدرجة الإفراط فى الانفعال.
وأشار إلى أن الحملة بدأت كمجرد موضوع للتواصل مع قراء الانترنت من خلال موقعه الطبى لكنها سرعان ما تحولت إلى هدف يريد المشاركة فيه مئات الأشخاص، لافتا إلى تعدد مشاركات المتطوعين من الأطباء النفسيين والمتخصصين إلى ما يزيد على 400 طبيب مصرى، إضافة إلى العشرات من الدول العربية وعلى رأسها المملكة العربية السعودية والتى تنطلق منها الحملة قريبا فضلا عن كل من قطر والكويت.
ويقول: "هناك عدة طرق خاطئة للهروب من مواجهة الضغوط والمشكلات من أكثرها شيوعا ما يعرف (بالحيل النفسية) أو (ميكانيزمات الدفاع) لتجنب هذه الضغوط والهروب من مسئوليات وأعباء المواجهة".
وهذه الحيل اللا شعورية لها العديد من الأضرار بها مشيرا إلى أن الفرد قد يلجأ لحيلة (الإسقاط) وتعنى فى علم النفس أن ينكر الفرد عيوبه ويتهم الآخرين بها وكذلك (العدوان) وهو ما نجده حولنا فى المعارك والخناقات اليومية الكثيرة والتى تشتعل لأسباب بسيطة و(السلبية) والهروب من المسئولية أو الصمت واللامبالاة وفعل عكس المطلوب و(النكوص) وهو العودة أو الردة إلى سلوك طفولى غير ناضج مثل بكاء شاب أو رجل عندما تواجهه مشكلة أو محاولة حل المشاكل بواسطة السحر والأفكار الخرافية.
ويواصل د.رامز طه: "ومن الممكن أن يلجأ الإنسان إلى التبرير بتفسير تصرف خاطئ بأعذار تبدو معقولة ولكنها غير حقيقية أو (التعلم) وهو أن يطبق الفرد خبرة مر بها فى موقف معين على مواقف أخرى قد تتشابه أو تختلف معها وكما يقول المثل الشعبى (اللى يقرصه الثعبان.. يخاف من الحبل).
وكذلك يقوم بعض الأفراد بتكوين رد الفعل العكسى أى الإفراط فى إظهار الحب لشخص مستبد أو معتد كرد فعل عكسى للكراهية الشديدة أو المبالغة فى الضحك بصورة هستيرية كرد فعل عكسى لضغوط وصراعات مؤلمة وكذلك هناك (التفكيك أو العزل) فنجد من يسرق ويتصدق أو يصلى ويزنى أو يرتشى ويحج وعلى أساس القول المأثور (هذه نقرة وهذه نقرة)!
وقال: "إن الحملة أطلقت إلى خمس رسائل، الرسالة الأولى منها بعنوان (أجراس الخطر تدق) ونقول ضغوط.. وتوتر – اكتئاب وطوفان من الهموم وغضب ومشاحنات وعنف وإدمان وبطالة وغلاء وتفكك أسرى وعنوسة وطلاق وانعدام الصبر والتسامح وإهدار الطاقة فى الصغائر والتفاهات وشلل فى التفكير وتخبط فى التدين".
ثم تساءلت الرسالة: هل أصبح أكثر شىء مؤكد فى حياتنا هو المشاكل؟ إيه الحكاية؟ وإيه الحل؟.
ومن هذه الأسئلة التى حملتها الرسالة الأولى انطلقت الحملة ثم عرجت إلى الرسالة الثانية وهى بعنوان (كلمة السر: لا تغضب) وهناك طرق عديدة وتدريبات ضمن برنامج الحملة ومنها هذه الطريقة المفيدة والسهلة وهى اتباع جدول للتخلص من الغضب وتدعيم السمات والصفات المضادة.
ويستخدم هذا الجدول لمدة ثلاث مرات فى الأسبوع كحد أدنى.
ويفضل استعمال الجدول طبقا لترتيب

ahmed said...

خاناته من اليمين إلى اليسار والخانة الأولى تخصص لتدوين التاريخ والوقت والثانية لتسجيل السلوكيات غير المرغوبة والثالثة لتحديد السلوكيات الايجابية المرغوبة والرابعة لتسجيل درجة نجاح الفرد فى اكتساب السلوك والمقصود بها ضبط النفس والحلم والتسامح.
أما الخانة الخامسة والأخيرة فهى مخصصة للتدعيم والمكافأة عند النجاح فى ممارسة السلوك الجديد.
أما الرسالة الثالثة للحملة فحملت عنوان (الخلوة العلاجية.. علاج رائع وسهل).
ويقول د.رامز طه: "كما يستخدم الغرب طرقا جديدة وبسيطة مثل الاسترخاء والتأمل للقضاء على التوتر والانفعالات المؤذية الضارة فإنه لدينا فى حضارتنا وتراثنا أيضا طرق جميلة وتشبه تماما الاسترخاء بل إنما أفضل منه فى التخلص من التوتر والهموم هو أسلوب الخلوة والتأمل أو الخلوة العلاجية وتعنى أن يخلو الإنسان بنفسه ويبتعد قليلا عن صخب الحياة وضغوطها القاسية".
ولفت إلى أن الإسلام دعا إلى الخلوة وهو ما نجده فى أكثر من حديث للرسول الكريم (كلم الناس قليلا.. وكلم ربك تعالى كثيرا، لعل قلبك يرى الله).
فى حين تحمل الرسالة الرابعة للحملة عنوان (اهدأ) وتتضمن كلمات تقول: اهدأ.. لا تتعجل.. لا تفزع.. ولا تجزع.. لا تخف على الرزق واقبل دائما بقضاء الله وتسلح بالرضا والتسامح والصبر وتأمل قول الإمام الشافعى رضى الله عنه: (دع الأيام تفعل ما تشاء وطب نفسا إذا حكم القضاء ولا تجزع لحادثة الليالى فما لحوادث الدنيا بقاء!!).
وتحت عنوان (خلى بالك من قلبك) جاءت الرسالة الخامسة للحملة كلمات وتحذيرات من الضغوط وخطورتها على القلب وضغط الدم حيث يقول د.رامز طه إن التوتر يتسبب فى الشعور بنغز ووخز فى الجانب الأيسر من الصدر كما يسبب خفقانا وزيادة ضغط الدم وسرعة وقوة دقات القلب مع النهجان.
وباستمرار التعرض للضغوط والتوتر وتراكم الهموم يزداد الكولسترول ويزداد أيضا ترسيب الدهون فى الأوعية الدموية مما ينتهى بتصلب الشرايين وتبعاته كما أنه ينتج عن الضغوط والتوتر تقلص الأوعية الدموية خاصة فى عضلة القلب وبالتالى ارتفاع حاجة القلب للأوكسجين وهى حالة طبية حديثة تعرف باسم (احتباس عضلة القلب).. فضلا عن أن الشخص الحساس سريع الغضب يكون عرضة أكثر من غيره لأمراض القلب والأوعية الدموية عند التعرض للضغوط والاكتئاب.